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Diez estrategias para mantener la pérdida de peso y llevar una vida más saludable
Llegamos a un punto tan bajo que empezamos a trabajar desde casa en lugar de asistir a la universidad. Quedarse en casa y comer lo que haya en la despensa o el frigorífico puede tener diversos efectos negativos, como inactividad, comer en exceso, estar demasiado tiempo sentado, estrés, ansiedad y depresión. Si aumentamos de peso y lo mantenemos así durante la pandemia, podemos ser más propensos a sufrir complicaciones como diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
1. Controle su peso
Puede controlar su aumento o pérdida de peso a diario o semanalmente.
2. Limite el consumo de azúcar y otros alimentos peligrosos
Para empezar bien el día, coma un desayuno nutritivo rico en proteínas y fibra, pero bajo en calorías, grasas y azúcar. En cuanto a las recomendaciones dietéticas y los alimentos que ayudan a controlar el peso.
3. En tercer lugar, recuerde tomar un multivitamínico.
Tomar un suplemento multivitamínico diario puede ayudarle a asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita, especialmente si no tiene acceso a una variedad de frutas y verduras en casa. Los micronutrientes como el zinc, el hierro, el cobre, el selenio, el magnesio y las vitaminas A, B6, B12, C, D y E ayudan al funcionamiento del sistema inmunológico.
4. Para mantenerse hidratado, limite la ingesta de bebidas azucaradas y beba mucha agua.
Si bien no hay evidencia que respalde la afirmación de que beber agua cada 15 minutos previene las infecciones virales, mantenerse hidratado sigue siendo importante en general. Estoy buscando información sobre la potabilidad del agua y el coronavirus.
5. Continúe activo y haga ejercicio regularmente.
En este momento, los entrenamientos en casa pueden ser beneficiosos. También puede salir a correr o sacar a pasear a su perro. Se deben actualizar los requisitos de autocuarentena o las restricciones locales. para obtener consejos sobre cómo seguir caminando por la casa.
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6. Pase menos tiempo frente a las pantallas.
La actividad física por sí sola no puede prevenir la inactividad. Incluso entre quienes hacen ejercicio regularmente, el uso prolongado de la computadora se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado todo el día, intente ponerse de pie y tomar descansos frecuentes para caminar por la habitación o la oficina.
7. Todas las noches, descanse bien
La cantidad y la calidad del sueño tienen un impacto significativo en el sistema inmunológico. Duerma de siete a ocho horas por noche para garantizar que su sistema inmunológico funcione de manera óptima.
8. Octavo, limite su consumo de alcohol y evite el consumo de drogas.
El alcohol no puede matar el coronavirus. Considere la rapidez con la que se acumulan las calorías del alcohol. Se recomienda beber alcohol con moderación.
9. Desarrolle el autocontrol emocional.
Las pandemias a menudo provocan sentimientos de duda, pavor, ansiedad y melancolía. para reducir la cantidad de grasa acumulada como resultado del estrés.
10. Use una aplicación para controlar su frecuencia cardíaca, actividad y sueño.
La obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas son algunas de las afecciones médicas crónicas graves más comúnmente asociadas con las complicaciones de COVID-19 y la enfermedad grave. Al buscar atención médica, las personas deben consultar con sus médicos y seguir sus recomendaciones.
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